Análise da Questão de Exercícios para Hipercifóticos-Hiperlordóticos
Introdução
Esta questão aborda contraindicações de exercícios para indivíduos com desvios posturais combinados:
- Hipercifose: curvatura excessiva da coluna torácica (corcunda)
- Hiperlordose: curvatura excessiva da coluna lombar (bumbum projetado)
No 1º mesociclo, o objetivo é corrigir padrões motores sem sobrecarregar estruturas já comprometidas.
Desenvolvimento
Para esses indivíduos, devemos evitar exercícios que:
| Tipo de Exercício | Por que evitar? |
|---|
| Abdominal supina | Flexão vertebral excessiva aumenta compressão lombar |
| Sit-up | Puxa colo cervical e aumenta lordose lombar |
| Cadeira extensora | Sobrecarga no joelho e compensação pélvica |
| Agachamento Goblet | Pode exigir compensação lombar em iniciantes |
| Crucifixo reto | Posição que pode exacerbar cifose torácica |
## Análise das Alternativas
Alternativa C é a correta porque:
- Abdominal supra + Sit-up: Ambos promovem hiperextensão lombar durante a contração
- Cadeira extensora: Exige estabilização pélvica que pode piorar hiperlordose
- Agachamento Goblet: Em fase inicial, requer técnica apurada para não comprometer a postura
- Crucifixo reto: Trabalho peitoral em decúbito pode aumentar cifose torácica
Por que outras estão incorretas?
- A: "Remada triângulo" ajuda a corrigir cifose (trabalha dorsais)
- B: "Perdigueiro" é excelente para estabilidade do core
- D: "Prancha isométrica" é indicada para fortalecimento profundo do core
- E: "Bracing maneuver" é técnica de estabilização recomendada
Conclusão
Alternativa C
As cinco contraindicações listadas na alternativa C são aquelas que mais podem exacerbar os dois desvios posturais simultaneamente no primeiro mês de treinamento, quando a correção postural é prioridade sobre hipertrofia ou força máxima.