Alternativa E - Ação muscular, volume, seleção do exercício e ordem de execução, intervalo de recuperação, velocidade de execução e frequência
Introdução
As variáveis agudas são os componentes modificáveis de um programa de treinamento que podem ser ajustados semanalmente ou até mesmo entre sessões para otimizar o resultado desejado. Elas formam a base prática da periodização no treinamento de força.
Desenvolvimento
O que são variáveis agudas?
São parâmetros técnicos que o treinador altera diretamente na execução das sessões de treino. Diferentemente dos princípios gerais do treinamento, as variáveis agudas têm impacto imediato no estímulo fisiológico.
Análise das alternativas
| Alternativa | Conteúdo | Correto? | Motivo |
|---|
| A | Força, flexibilidade, ação muscular, equilíbrio e sensatez | ❌ | São qualidades físicas, não variáveis de programação |
| B | Princípios da individualidade, sobrecarga, etc. | ❌ | São princípios teóricos, não variáveis práticas |
| C | Força, hipertrofia, endurance e potência | ❌ | São objetivos/componentes de aptidão física |
| D | Objetivos do aluno, adaptação e treino principal | ❌ | Muito genérico, não compõe as variáveis |
| E | Ação muscular, volume, seleção, ordem, intervalo, velocidade e frequência | ✅ | São as variáveis agudas reconhecidas |
## Análise
Segundo organizações como NASM, NSCA e ABF, as variáveis agudas incluem:
- Volume: número total de séries e repetições
- Intensidade: carga utilizada (% da 1RM)
- Seleção do exercício: quais movimentos serão executados
- Ordem de execução: sequência dos exercícios
- Intervalo de recuperação: tempo entre séries
- Velocidade de execução: ritmo/taxa de movimento
- Frequência: quantas vezes por semana treina-se cada grupo muscular
- Ação muscular: tipo de contração (concêntrica, excêntrica, isométrica)
Estas variáveis permitem a individualização do treino e devem ser manipuladas conforme o objetivo específico (hipertrofia, força, resistência).
Conclusao
A alternativa E apresenta corretamente o conjunto completo das variáveis agudas de um programa de musculação, conforme estabelecido pela literatura especializada em prescrição de treinamento.